预防焦虑症的措施和方法（居家防疫期间焦虑紧张怎么办？心理专家支招→）预防焦虑症的措施包括，

 

原副标题：老年卫生防疫前夕恐惧亢奋咋办？张老师释疑→

么做？11月27日，西安市精神卫生中心焦虑科副主任樊珍为大家释疑释疑。

问：禽流感前夕，如何推论他们的焦虑身体状况？

樊珍：禽流感的到来改变了现代人的日常现实生活、组织工作和人际关系方式。特别是老年前夕，现代人的内心会产生寂寞隔绝感，也可能因禽流感严峻、身边再次出现诊断疑似病例或长程人群而感到亢奋，甚至忧虑，并由此产生呼吸系统，警惕水平升高。这是一种生命的自我保护，目地是提高个体的适应能力和应对能力。但是假如反应过度或不正确，就会给心智造成冲击负面影响。

可以从以下几个方面来推论他们现阶段的焦虑身体状况：

情绪上与否有恐惧亢奋、恐惧不安、抑郁症哀伤等； 身体上与否有气喘、免疫力差、恶心呼吸困难、胃肠道呼吸困难、勒皮伊胸痛、肌肉亢奋等整体表现。 知觉上与否存有目光不集中、免疫力消退、Vadodara、推论和表达能力下降等。 犯罪行为上与否有出格犯罪行为、怕脏等一味灭菌犯罪行为、不健康犯罪行为增多（抽烟、喝酒）等。

假如现阶段再次出现的前述整体表现不负面影响恒定组织工作、现实生活，通过调适可以改善；假如大部分时间都存有前述整体表现，且积极主动痛苦，或负面影响恒定的组织工作、现实生活，则应尽快寻求专业帮助。

展开概要

问：有社会舆论，老年办公设备前夕，感觉他们总是阿芒，无法埋首组织工作，组织管理效率很低，咋办?

为他们的组织滚珠轴承，目地是让组织工作和老年现实生活有位边界感，提醒他们要转换角色了。 制定每日组织工作计划，并对各项任务安排进行拆分，每埋首组织工作25两分钟便休息5两分钟，确保组织工作僵硬有度。 调整组织工作各项任务的次序，先难阿提斯鲁夫尔谷，保障他们有丰沛的心力解决痛点。 组织工作之余多运动，来保持神经系统的活跃程度，以更圆润的精神面貌迎接组织工作的挑战。

问：在老年的情况下，父母如何与孩子保持良好沟通?

樊珍：父母可以这样与孩子沟通：

家长要保持情绪稳定，为孩子营造出安全、稳定、平等的交流氛围。 善于倾听，听听孩子想要说什么，同时站在孩子的角度去理解孩子所说的内容。 善用言语技巧，鼓励、表扬孩子时尽量描述事实，避免空洞的回应。 当孩子遇到困难或疑惑时，不要指责、批评，用温和的态度了解孩子的想法，与孩子共同商定解决问题的方法。 给孩子适当留些“独处”的空间，培养孩子的主人翁精神，锻炼孩子自主学习的能力。

问：禽流感前夕，父母的情绪变得亢奋起来，我也跟着亢奋了。亢奋的情绪也会传染吗?

樊珍：情绪会在人与人之间“传染”，是因为现代人天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力，共情是现代人在遇到困难时彼此支持的基础。

一般来说，越是亲密的人，共情体验越强。你之所以会被父母的情绪负面影响，是因为你主动选择关心家人，和他们一起分担亢奋和压力。可以试着和家人一起做一些释放亢奋情绪的小活动，如一起参与家务劳动、营造整洁美观的老年环境；共同研究制作美食；看看喜剧片，翻翻过去的老照片等。

问：看到网上一些关于禽流感的言论后会抑制不住地生气，该咋办?

樊珍：每一种情绪背后都有一个或多个具体的想法或观念在支撑，生气或愤怒的情想法与否正确，想法的改变可能 会带来情绪的改变。

这些想法或观念有些具有位人的独特性，有些具有普遍性。 假如再次出现群体情 绪反应，可能成为网络暴力的温床，甚至被有心煽动者利用，带来不好的社会负面影响。 不管是

问：为了应对禽流感，我控制不住消费犯罪行为，买了远超必要的东西，咋办?

禽流感、培养兴趣爱好分散对禽流感的过度关注、多与亲朋好友沟通交流、适度强化体育锻炼等，以此达到缓解压力的目地。

问：别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得他们要被传染了。我的担心恒定吗?

通过一些方法来缓解这种恐惧体验。比如腹式呼吸训练：

通过鼻腔慢慢深吸气，把手放在腹部，感受腹部慢慢鼓起，鼓到最大程度。 假如可以，屏住呼吸，保持2秒钟。 通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，感受腹部慢慢收回去。 一般吸气时长大概6~8秒钟，呼气时长大概4~6秒钟，重复前述步骤，每次持续3~5两分钟后休息3~5两分钟。

问：禽流感前夕，如何缓解恐惧、亢奋的情绪？

樊珍：禽流感之下感到恐惧、忧虑是现代人恒定的反应。可通过以下方式来调节：

做好手卫生，并积极配合各部门的卫生防疫组织工作。 做好现实生活计划，充实个人现实生活。比如钻研一件具体的事，看书或提升厨艺，做一些感兴趣的事情，加强锻炼等。 也可以使用一些小技巧，稳定他们的状态。比如腹式呼吸训练、着陆技术、蝴蝶拍技术等。

问：现阶段宅在家，情绪较低落，感到无聊，咋办?

可通过以下方式来调整他们的心情：

善用老年运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。 善用想象，增添乐趣。可以发挥你的想象力，将未来的出行计划做成攻略。 善用正念，安于当下。可以通过正念放松训练，帮助他们更好地觉察当下，接纳他们，减少评判。

问：假如调适没有进展，咋办？

樊珍：假如调适无效，本人内心感到痛苦，或者负面影响恒定组织工作、学习、现实生活，建议寻求专业精神焦虑帮

来 源 ：健康陕西发布返回搜狐，查看更多

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